Surplace

    Materiale necessario: 4 coni oppure bottiglie di plastica riempite d’acqua, 20 cinesini oppure picchieri plastica

    Preparazione:

    • Creare una corsia rettilinea con due file parallele di 10 cinesini, distanti tra loro 20 cm circa e lunga 8 mt circa.

    • Al termine della corsia creare un’area quadrata con i 4 coni di circa 2 mt di lato (vedi figura1).

    L'esercizio: Percorrere tutta la corsia, senza uscirne con le ruote, ed entrare nell’area del Surplace e poi uscire fuori dall’area

    Esecuzione:

    1. Posizionarsi a circa 5 mt dall’ingresso della corsia e partire pedalando verso il suo ingrasso, dalla parte opposta all’area surplac

    2. All’ingresso della corsia assumere l’andatura FuoriSella:

    – sulla verticale della sella

    – lo sguardo diritto in avanti, fissando l’area del surplace

    – gambe leggermente flesse

    – i pedali paralleli al terreno

    2. le mani sul manubrio con 2 dita (indice e medio) sui freni per rallentare quanto serve

    3. Percorrere tutta la corsia con andatura rettilinea costante

    4. Entrati nell’area Surplace rallentare fino a bloccare la bici con entrambe le ruote nell’area

    5. Mantenere la postura FuoriSella statica e in equilibrio per 2/3 secondi, cercando un riferimento fisso con lo sguardo

    6. Ripartire senza mettere il piede a terra e fuoriuscire dall’area Surplace

    Variazione: Si può realizzare il surplace anche con la posizione in sella, cercando però sempre di non toccare i piedi a terra


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    Federciclismo

    Federazione Ciclistica Italiana





    Surplace

    Materiale necessario: 4 coni oppure bottiglie di plastica riempite d’acqua, 20 cinesini oppure picchieri plastica

    Preparazione:

    • Creare una corsia rettilinea con due file parallele di 10 cinesini, distanti tra loro 20 cm circa e lunga 8 mt circa.

    • Al termine della corsia creare un’area quadrata con i 4 coni di circa 2 mt di lato (vedi figura1).

    L'esercizio: Percorrere tutta la corsia, senza uscirne con le ruote, ed entrare nell’area del Surplace e poi uscire fuori dall’area

    Esecuzione:

    1. Posizionarsi a circa 5 mt dall’ingresso della corsia e partire pedalando verso il suo ingrasso, dalla parte opposta all’area surplac

    2. All’ingresso della corsia assumere l’andatura FuoriSella:

    - sulla verticale della sella

    - lo sguardo diritto in avanti, fissando l’area del surplace

    - gambe leggermente flesse

    - i pedali paralleli al terreno

    2. le mani sul manubrio con 2 dita (indice e medio) sui freni per rallentare quanto serve

    3. Percorrere tutta la corsia con andatura rettilinea costante

    4. Entrati nell’area Surplace rallentare fino a bloccare la bici con entrambe le ruote nell’area

    5. Mantenere la postura FuoriSella statica e in equilibrio per 2/3 secondi, cercando un riferimento fisso con lo sguardo

    6. Ripartire senza mettere il piede a terra e fuoriuscire dall’area Surplace

    Variazione: Si può realizzare il surplace anche con la posizione in sella, cercando però sempre di non toccare i piedi a terra


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