STEP by STEP (esercizio a corpo libero)

    Materiale necessario: 1 Supporto dove poter salire, cassetta di legno o pedana (tipo sgabello Ikea per i bambini), alto dai 20 ai 30 cm circa

    L'esercizio: Consiste nel salire e scendere dallo scalino alternativamente con piede sinistro e con destro, simulando la pedalata e la coordinazione alternata piede destro/piede sinistro

    Esecuzione:

    • Di fronte al supporto, prendere la distanza di un piede dallo stesso per trovare il punto di partenza.
      – Iniziando a piedi uniti, portare il piede destro, sulla pedana, appoggiandone solo la punta; a seguire salire anche con il sinistro, affiancato al primo.
      – Mantenere la posizione eretta in equilibrio per un secondo
      – Scendere per primo con il piede sinistro e nel punto di partenza e poi affiancare il piede destro (vedi filmato)

    • Ripartire con lo stesso esercizio iniziando con il piede sinistro prima e con il destro poi per secondo
      – Ridiscendere perciò con il destro prima e il sinistro poi

    Variazioni all’esercizio:

    Utilizzando sempre il supporto si può variare, a piacere, la sequenza del sali/scendi. Ad esempio:

    • Iniziando a piedi uniti, portare il piede destro, sulla pedana, appoggiandone solo la punta; a seguire salire anche con il sinistro, affiancato al primo.
      – Mantenere la posizione eretta in equilibrio per un secondo
      Scendere per primo con il piede destro e nel punto di partenza e poi affiancare il piede sinistro
      – Ripartire con lo stesso esercizio iniziando con il piede sinistro prima e con il destro poi
      – Ridiscendere perciò con il piede sinistro prima e il destro poi


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    Federciclismo

    Federazione Ciclistica Italiana





    STEP by STEP (esercizio a corpo libero)

    Materiale necessario: 1 Supporto dove poter salire, cassetta di legno o pedana (tipo sgabello Ikea per i bambini), alto dai 20 ai 30 cm circa

    L'esercizio: Consiste nel salire e scendere dallo scalino alternativamente con piede sinistro e con destro, simulando la pedalata e la coordinazione alternata piede destro/piede sinistro

    Esecuzione:

    • Di fronte al supporto, prendere la distanza di un piede dallo stesso per trovare il punto di partenza.
      - Iniziando a piedi uniti, portare il piede destro, sulla pedana, appoggiandone solo la punta; a seguire salire anche con il sinistro, affiancato al primo.
      - Mantenere la posizione eretta in equilibrio per un secondo
      - Scendere per primo con il piede sinistro e nel punto di partenza e poi affiancare il piede destro (vedi filmato)

    • Ripartire con lo stesso esercizio iniziando con il piede sinistro prima e con il destro poi per secondo
      - Ridiscendere perciò con il destro prima e il sinistro poi

    Variazioni all’esercizio:

    Utilizzando sempre il supporto si può variare, a piacere, la sequenza del sali/scendi. Ad esempio:

    • Iniziando a piedi uniti, portare il piede destro, sulla pedana, appoggiandone solo la punta; a seguire salire anche con il sinistro, affiancato al primo.
      - Mantenere la posizione eretta in equilibrio per un secondo
      - Scendere per primo con il piede destro e nel punto di partenza e poi affiancare il piede sinistro
      - Ripartire con lo stesso esercizio iniziando con il piede sinistro prima e con il destro poi
      - Ridiscendere perciò con il piede sinistro prima e il destro poi


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