Surplace

Materiale necessario: 4 coni oppure bottiglie di plastica riempite d’acqua, 20 cinesini oppure picchieri plastica

Materiale necessario: 4 coni oppure bottiglie di plastica riempite d’acqua, 20 cinesini oppure picchieri plastica

Preparazione:

  • Creare una corsia rettilinea con due file parallele di 10 cinesini, distanti tra loro 20 cm circa e lunga 8 mt circa.

  • Al termine della corsia creare un’area quadrata con i 4 coni di circa 2 mt di lato (vedi figura1).

L'esercizio: Percorrere tutta la corsia, senza uscirne con le ruote, ed entrare nell’area del Surplace e poi uscire fuori dall’area

Esecuzione:

1. Posizionarsi a circa 5 mt dall’ingresso della corsia e partire pedalando verso il suo ingrasso, dalla parte opposta all’area surplac

2. All’ingresso della corsia assumere l’andatura FuoriSella:

- sulla verticale della sella

- lo sguardo diritto in avanti, fissando l’area del surplace

- gambe leggermente flesse

- i pedali paralleli al terreno

2. le mani sul manubrio con 2 dita (indice e medio) sui freni per rallentare quanto serve

3. Percorrere tutta la corsia con andatura rettilinea costante

4. Entrati nell’area Surplace rallentare fino a bloccare la bici con entrambe le ruote nell’area

5. Mantenere la postura FuoriSella statica e in equilibrio per 2/3 secondi, cercando un riferimento fisso con lo sguardo

6. Ripartire senza mettere il piede a terra e fuoriuscire dall’area Surplace

Variazione: Si può realizzare il surplace anche con la posizione in sella, cercando però sempre di non toccare i piedi a terra