STEP by STEP (esercizio a corpo libero)

Materiale necessario: 1 Supporto dove poter salire, cassetta di legno o pedana (tipo sgabello Ikea per i bambini), alto dai 20 ai 30 cm circa

L'esercizio: Consiste nel salire e scendere dallo scalino alternativamente con piede sinistro e con destro, simulando la pedalata e la coordinazione alternata piede destro/piede sinistro

Esecuzione:

• Di fronte al supporto, prendere la distanza di un piede dallo stesso per trovare il punto di partenza.
  - Iniziando a piedi uniti, portare il piede destro, sulla pedana, appoggiandone solo la punta; a seguire salire anche con il sinistro, affiancato al primo.
  - Mantenere la posizione eretta in equilibrio per un secondo
  - Scendere per primo con il piede sinistro e nel punto di partenza e poi affiancare il piede destro (vedi filmato)

• Ripartire con lo stesso esercizio iniziando con il piede sinistro prima e con il destro poi per secondo
  - Ridiscendere perciò con il destro prima e il sinistro poi

Variazioni all’esercizio:

Utilizzando sempre il supporto si può variare, a piacere, la sequenza del sali/scendi. Ad esempio:

• Iniziando a piedi uniti, portare il piede destro, sulla pedana, appoggiandone solo la punta; a seguire salire anche con il sinistro, affiancato al primo.
  - Mantenere la posizione eretta in equilibrio per un secondo
  - Scendere per primo con il piede destro e nel punto di partenza e poi affiancare il piede sinistro
  - Ripartire con lo stesso esercizio iniziando con il piede sinistro prima e con il destro poi
  - Ridiscendere perciò con il piede sinistro prima e il destro poi